Antall svømmeøkter

7 svømmeøkter pr uke for alle utøverne

Antall landøkter

• Ca. 2-3 landøkter (basis) pr uke

• Vi starter ikke med noen form for styrketrening her

Mengde

• 30-35 km pr uke, dvs. i snitt 4-5k pr økt

• Ingen spesialisering. Veldig fokus på allsidighet. LÅMØ og ÅM fokus.

Trener, forholdstall

• Forholdstall ca. 1 trener: 25 utøvere

Krav/kriterier

• Partiet er for utøvere som er 11-14 år

• Vurdert av hovedtrener og trenerteam som å være svømmemessig sterke nok, samt ha motivasjon for å satse på svømmingen

• Har gjennomført NSFs testbatteri

• Utøver- og foreldresamtaler for å avklare at man er innforstått med hva dette betyr ift. motivasjon, oppfølging og tilrettelegging

Oppmøtekrav

• Oppmøte på minimum 85% av øktene

• Tallfestede oppmøtekrav gjelder ikke for utøvere under 13 år. Man vil imidlertid gjennom utøver- og foreldresamtaler sikre at svømmerne er tilstrekkelig motivert for å være på dette nivået.

Leirer & konkurranser

Utgangspunkt

• Man reiser på 2 leirer pr år

• «Leirer» i egen hall i øvrige ferier, f.eks. juleferie, vinterferie

•  Ca. 10 konkurranser pr år

Ferdighetsutvikling

• Lære å trene. Struktur. Motivasjon.

• Generelt god teknikk i alle øvelser, vendinger og starter

• Beinarbeid, undervannskick og streamline

• Stort fokus på videreutvikling av svømmeteknikkene. Helhetlig utvikling av teknikk (høyere kvalitet i bevegelsesmønstrene, bedre timing, etc.)

• Gjennomføring av NSFs testbatteri

•Fokus på koordinasjon. Drills, linje, balanse, telle tak, undervannskick.

•Allsidige opplæring i motorikk, koordinasjon på land, bevegelighet, generell kroppsstyrke, planke, situps, pushups, spensthopp, utfall med vridning, etc.

•Allsidighet i henholdt til stevneøvelser. Fokus på LÅMØ.

•Utvikling av utholdenhet. Bygge aerob kapasitet.

•Økte konkurranseferdigheter (vendinger, starter, pacing/løpsopplegg, akselerasjon)

•Mage, rygg, stabilisering og stabiliseringsmuskler

Kobling til NSFs utviklingstrapp

Mye av ferdighetsutvikling og fokus til være som beskrevet i stegene «Basistrening» og «Oppbyggingstrening» i NSFs utviklingstrapp